Самые полезные диеты, которые позволят не голодать и хорошо себя чувствовать

0 0

Самые полезные диеты, которые позволят не голодать и хорошо себя чувствовать

Многие женщины стремятся похудеть, но при этом не нанести вред организму. Чтобы хорошо себя чувствовать, можно выбрать одну из наиболее полезных и эффективных диет.

Низкожировая диета

Официальная медицинская норма содержания жиров в меню – 30%. На этой диете предлагается уменьшить её, но держать планку не ниже 10%. Для этого рекомендуется есть больше овощей, фруктов, ягод, бобовых, зерновых и практически полностью отказаться от мяса (кроме постного), белого хлеба, жирных молочных продуктов, жареного, орехов, масла, маргарина, сахара, мёда, спиртного.

Разрешаются в минимальных количествах обезжиренные молочные продукты, белки яиц, нежирную сметану и натуральный йогурт.

Для сжигания жировой массы требуется дополнить диету аэробикой или гимнастикой, ходить пешком не менее 30 минут в день. Обязательная физическая активность положительно сказывается на здоровье и потере лишних килограммов.

Флекситарианство

Самые полезные диеты, которые позволят не голодать и хорошо себя чувствовать

Название диеты произошло от слова flexible, что значит гибкий, и vegetarian – вегетарианец. Основой питания являются растительные продукты: цельнозерновые крупы, фрукты, овощи, семена, орехи. Главное место на столе занимают растительные продукты, но при этом можно не отказываться от мяса, яиц, молока, а лишь ограничить их количество.

Предлагается норма потребления 50% овощей и 25% белков, а 2-3 дня в неделю следует употреблять только вегетарианскую пищу. Такая система питания поможет справиться с воспалительными процессами в организме, сохранить молодость, наладить обмен веществ, и, конечно снизить вес. Те, кто её придерживаются, отмечают нормализацию артериального давления и решение проблем с сосудами. Также это неплохая профилактика диабета 2 типа.

Даш (DASH)

Самые полезные диеты, которые позволят не голодать и хорошо себя чувствовать

Диета разработана кардиологами для борьбы с гипертонией: нужно не только принимать лекарства, но и правильно питаться.

Кардиологи призывают включить в меню овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, молочные продукты с низкой жирностью, нежирные белковые продукты. Требуется снизить потребление соли, а чтобы блюда не казались пресными, их можно приправлять специями и травами.
Диета содержит мало холестерина и жиров, обогащает организм кальцием, калием и магнием.

Скандинавская диета

Данная диета в основе содержит овощи, листовую зелень, орехи, рыбу, растительные масла. Придётся отказаться или существенно ограничить любые рафинированные продукты, сахара, животные и трансжиры, жирное мясо и жирные молочные продукты. Скандинавская диета продлевает жизнь.

Средиземноморская диета

Самые полезные диеты, которые позволят не голодать и хорошо себя чувствовать

Эта диета основана на региональном меню. Можно есть досыта морепродукты, рыбу, овощи, фрукты, оливковое масло, орехи. Пищу готовят методом тушения или запекания. Маринованные, консервированные и копчёные продукты практически не употребляют в пищу. На ужин можно съесть кусочек сыра и выпить красного вина.

Эта диета полезна для здоровья, снижает вероятность появления сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Её можно придерживаться всю жизнь.

Мне нравитсяНе нравится

КОММЕНТИРОВАТЬ И ОБСУДИТЬ

А что Вы думаете по этому поводу?

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

1 + семнадцать =