Сохранить сердце здоровым помогут советы кардиолога

0 0

Сохранить сердце здоровым помогут советы кардиолога

Сердечно-сосудистые заболевания являются главной причиной смерти подавляющего большинства людей в мире. Интенсивный ритм жизни, стрессы, гиподинамия, неправильное питание – все эти факторы приводят к болезням сердца и сосудов, которые вполне могут перерасти в тяжелейшие инсульты и инфаркты.

Сохранить сердце здоровым помогут советы кардиолога

Для того, чтобы помочь каждому человеку сохранить здоровое сердце, кардиологи выработали универсальные рекомендации.

Курение – враг здоровья. Следует отказаться от этой вредной привычки, а также сократить употребление алкоголя. Медики советуют в сутки выпивать не более 50 мл крепких напитков, 350 мл пива и 150 мл вина.

Сохранить сердце здоровым помогут советы кардиолога

Жизнь течет с бешеной скоростью, постоянные стрессы пагубно влияют на сердечную мышцу. Нужно постараться избегать волнений, научиться расслабляться. Хорошо поможет здесь правильное дыхание. Нужно глубоко вдохнуть, а затем, очень медленно (около семи секунд), выдыхать воздух. В дыхании обязательно должна принимать участие диафрагма.

Обязательным условием здорового сердца является полноценный отдых и здоровый ночной сон не менее восьми часов в сутки.

Сохранить сердце здоровым помогут советы кардиолога

Физическая активность поможет на долгие годы сохранить здоровые сосуды и сердце. Но заниматься спортом нужно регулярно. Минимум – три раза в неделю, по часу. Самые лучшие нагрузки – по 30 минут каждый день. Занятия должны приносить удовольствие, а не изматывать.

ЧИТАЙТЕ, ТАКЖЕ: Почистить сосуды от холестерина помогут простые и доступные всем средства

Для предупреждения болезней сосудов и сердца подойдут:

  • скандинавская ходьба;
  • плавание;
  • езда на велосипеде;
  • бег трусцой;
  • прогулки пешком на свежем воздухе.

Сохранить сердце здоровым помогут советы кардиолога

Контроль веса очень важен для профилактики болезней сердца. Объем талии у женщин не должен превышать отметку 80 см, а у мужчин – 95 см. Для того, чтобы не набирать вес, кроме физической активности, важно и здоровое питание.

Фаст-фуд, консервы, копчености, жирные и жареные блюда, полуфабрикаты, колбасы, сладкая газировка, выпечка – табу. Соль и сахар необходимо строжайше ограничить. А вот воды нужно пить не менее двух литров в сутки. Она разжижает кровь.

Сохранить сердце здоровым помогут советы кардиолога

В день следует съедать около полукилограмма овощей и фруктов. Самые полезные для сердца: гранат, цитрусовые, орехи, шиповник, абрикосы, бананы, томаты, тыква, морковь, зеленые яблоки, шампиньоны, авокадо, шпинат, болгарский перец, фасоль, спаржа, листовая зелень, брокколи, земляника, чеснок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чеснок способствует снижению до нормы давления и пульса человека в 50-60 лет

Мясо следует употреблять белое (индейка, курица), а рыба должна быть в рационе минимум три раза в неделю. Предпочтение отдается морской северной рыбе:

  • лосось;
  • сардина;
  • форель;
  • тунец;
  • сельдь.

Сохранить сердце здоровым помогут советы кардиолога

Для сохранения эластичности сосудов и снижения риска тромбов, кроме жирной рыбы, полезно употреблять льняное масло.

Полезны для сердца гречневая и овсяная каши, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, печеный картофель.

Сохранить сердце здоровым помогут советы кардиолога

Сердечная мышца нуждается в витаминах группы B, C; магние, калие, нелишним будет употребление витаминных комплексов.

Если присутствует такой фактор, как высокое давление, нужно регулярно принимать снижающие его лекарства; препараты, разжижающие кровь.

Сохранить сердце здоровым помогут советы кардиолога

В случае, когда заболевания сердечно-сосудистой системы наблюдались у близких родственников, следует ответственно отнестись к своему здоровью, и регулярно проходить медицинские профилактические обследования.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Названы давление и пульс, которые считаются нормальными в 50 лет

Кардиологи рекомендуют, для поддержки сердечной мышцы, за ужином, раза три в неделю, выпивать граммов 150 сухого красного вина.

Ученые установили, что смех вполне может снизить риск возникновения сердечных болезней. Поэтому нужно почаще смеяться и поменьше грустить.

Сохранить сердце здоровым помогут советы кардиолога

Сердце четко реагирует на настроение человека, его чувства. Нужно научиться получать наслаждение и радость от пищи, хорошего фильма, общения с друзьями, любимой работы, долгожданного отдыха, красоты природы.

Сохранить сердце здоровым помогут советы кардиолога

Очень страдает сердце от жары – ему не хватает кислорода, и оно начинает работать в усиленном режиме. При этом повышается давление, чаще сокращается сердечная мышца. В такие дни врачи советуют поменьше находиться на солнце, пить больше жидкости, не употреблять алкоголь. Пища должна быть легкой и, по возможности, жидкой (свекольник, гаспачо, окрошка). Также рекомендуется уменьшить физическую нагрузку.

Источник

Оставьте ответ

Ваш электронный адрес не будет опубликован.

семь + 11 =